要提高800米成绩，你可以遵循以下建议：

减少前后400米的时间差：

尽量保持前后400米的时间差在3—5秒之内，这有助于保持全程的速度和节奏。

控制前400米速度：

确保前400米速度适中，以便后400米有足够的体力保持较好的速度耐力。

分段计时跑：

采用每200米分段计时跑的练习方法，根据个人情况设定每段的目标时间，逐步提高。

有氧耐力训练：

进行长时间的慢跑、长距离的间歇跑或跳绳等有氧运动，以提高心肺功能和耐力。

间歇性训练：

通过交替高强度和低强度的运动来提高耐力和速度，如间歇跑、爬坡跑或跳跃训练等。

速度训练：

进行短距离的冲刺、爆发力训练或跑步技巧的训练，以提高爆发力和速度。

技术训练：

重视跑步技术，包括正确的姿势、步频、摆臂等，以提高跑步效率。

呼吸节奏：

培养良好的呼吸节奏，如“两呼两吸”或“三三吸”，以避免运动中腹痛。

弯道技术：

掌握合理的弯道技术，以减少体力消耗和心理压力。

体力分配：

学会合理分配体力，制定“领先跑”或“跟随跑”战术，以推迟“极点”的出现并加快“极点”的调节。

心理调适：

保持良好的心态，增强比赛中的自信心和意志力，特别是在后半段的冲刺阶段。

合理饮食和休息：

保证充足的睡眠和营养摄入，以支持训练和恢复。

请根据自己的实际情况，制定合适的训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。