高三后期排除杂念的方法有很多，以下是一些建议：

制定复习计划：

根据自己的现状制定一个切实可行的复习计划，按计划执行，避免临时抱佛脚。

放松训练：

尝试进行深呼吸、冥想等放松训练，帮助自己排除杂念，进入放松状态。

适当运动：

通过运动来缓解焦虑和压力，运动有助于大脑放松，提高注意力。

创造良好的学习环境：

尽量选择安静、无干扰的环境进行学习，比如图书馆或自习室，避免家庭等可能引起分心的地方。

控制上网时间：

减少上网时间，避免浏览与学习无关的内容，专注于学习。

设定明确的学习目标：

明确自己的学习目标，增强学习动力和自制力。

提前预想和准备：

想象一个自己喜欢的场景，比如宁静的湖面、美丽的莲花，将这种美好的感觉提前在头脑中储备起来，有助于保持专注。

记录杂念：

当杂念产生时，及时将其记录下来，然后在合适的时间集中处理，避免杂念干扰当前的学习任务。

自我暗示：

通过自我暗示，告诉自己要专心学习，避免被外界因素分心。

寻求专业帮助：

如果感到压力过大，可以寻求心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗。

意识到自我意识过度：

意识到自己对他人的关注程度过高，并且明白大多数人更关注自己的事情而不是别人。这种意识可以帮助你减少对他人评价和关注的担忧，从而减轻压力。

练习正念：

正念是一种通过专注于当下的技巧，可以帮助减少杂念和焦虑。

保持平静心态：

遇到杂念时，保持心情平静，告诉自己这是一种正常反应。通过深呼吸和微笑来平复情绪。

保持良好的生活习惯：

确保充足的睡眠，睡前泡脚有助于睡眠。保持平时的饮食和复习习惯，避免临时调整导致不适应。

转移思路：

离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、和朋友聊天等。

亲近自然：

走入大自然，与动植物亲近，排遣心中的烦恼，改变阴郁心情。

科学训练专注力：

通过一些训练方法，如T-do清单、积极暗示和专注力训练，提高学习效率和专注力。

保持自信：

相信自己的实力，不要和别人攀比。经常给自己打气，保持积极的心态。

宣泄情绪：

通过运动、倾诉或某些方式宣泄压抑的情绪，让心情慢慢平静下来。

通过这些方法，高三学生可以更好地排除杂念，专注于学习，提高学习效率。