高考前晚上睡不着觉是一个常见的问题，以下是一些可以帮助你改善睡眠的建议：

保持规律的作息时间 ：尽量按照平时面临考试的时段去起床和休息，把生物钟调整到和平常考试时一致的状态。

放松身心

转移注意力：

可以通过听轻音乐、看书等方式缓解紧张的情绪，提高睡眠质量。

按摩：在医生的指导下对足三里穴、安眠穴等部位进行按摩，能够加速身体的血液循环，改善疲劳，促进睡眠。

推拿：可以推拿内关穴，疏通大脑气血，抑制神经兴奋从而起到催眠的作用。

放松训练：如腹式呼吸，可以帮助你放松身心，缓解焦虑。

饮食调整

助眠食物：牛奶、核桃、蜂蜜、燕麦片、葵花籽、红枣等食物有助于改善睡眠。

避免刺激性食物：下午3点之后不要喝含咖啡的饮料，不要吃油腻的食物，也不宜吃得过饱，以免影响睡眠质量。

改善睡眠环境

环境安静：保持睡眠环境安静，避免过于嘈杂。

温度适宜：卧室温度以20-30度为最佳温度。

卧具舒适：枕头、被子类的卧具要舒适。

心理调节

减轻压力：告诉自己全国考生都面临同样的压力，放轻松。

积极心态：保持乐观，相信自己有能力应对高考。

适量运动：

白天适量运动可增加夜间的睡眠效率，但应避免在晚上8点之后进行过量运动。

避免不良习惯：

睡前少摸手机，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看书、复习等。

药物治疗：

在医生的指导下，可以适当服用一些安神补脑液、解郁安神颗粒等药物，但不应滥用镇静安神药物，以免影响第二天的考试状态。

通过以上方法，你可以尝试改善高考前的睡眠质量。如果失眠问题持续存在，建议及时到医院检查，在医生的指导下进行针对性治疗。