面对高三总是想高考的情况，可以尝试以下方法来缓解压力和焦虑：

设定合理目标

制定一个比当前能力稍高的目标，并制定详细计划来实现这个目标。相信自己的计划，并坚持执行。这样有助于保持积极的心态和动力。

放松心态

认识到高考虽然重要，但并不是全部。尝试放松自己，每天认真复习，做到无愧于心。紧张时，可以尝试深呼吸、冥想等方法来放松心情。

转移注意力

通过运动、听音乐、参加兴趣小组等方式，将注意力从高考的压力中转移开。适当的运动和户外活动可以有效减轻压力。

正视焦虑

理解自己焦虑的原因，接受它的存在，而不是一味地驱赶它。可以通过写日记、倾诉等方式来发泄内心的恐惧和压力。

保持规律生活

合理安排学习、休息和娱乐时间，保持生活的规律性。规律的作息有助于提高学习效率和减轻压力。

积极自我暗示

在复习和考试前，进行积极的自我暗示，如“我能行”、“我准备充分了”等。这有助于增强自信心，减轻焦虑感。

寻求支持

与家人、朋友和老师沟通，分享自己的感受和压力。他们的支持和鼓励会让你更有信心面对高考。

科学用脑

合理安排学习时间，避免长时间连续学习导致的疲劳。可以采用文理交叉学习的方法，让左右大脑轮流活动，减轻大脑疲劳。

通过以上方法，可以逐步调整心态，减轻高考焦虑，从而更好地应对高三的学习和考试。