高三生挑灯夜读时，可以采取以下措施来缓解疲劳，提高学习效率，同时保护身体健康：

保证睡眠质量

睡前十分钟可以喝一杯热牛奶，帮助放松身体，促进睡眠。

如果难以入睡，可以尝试冥想一些轻松的内容，如古诗词或公式，帮助自己平静下来。

适当调整起床时间，早上6点起床也不会过分影响学习时间。

营造良好的睡眠环境

使用幽暗的灯光、轻柔的音乐和干净的被褥，营造一个适合睡眠的环境。

可以点一些芳香精油，增加睡眠氛围。

适当锻炼身体

适当的锻炼可以缓解紧张感，调整睡眠，提高身体和精神的抗压能力。

合理安排学习时间

制定晚上的学习计划，列出清单，避免手忙脚乱。

避免在学习期间上网、看电视或玩游戏，减少干扰，提高学习效率。

采用提神方法

熬夜时，可以喝水、看看外面、用凉水洗脸或听一些节奏感强的音乐来提神。

适当吃一些水果或喝提神的饮品，如咖啡，以保持清醒。

注意用眼健康

长时间在灯光下学习会导致眼肌疲劳和视力下降，因此要合理安排学习时间，并定期做眼保健操。

调整心态和情绪

保持轻松的心态，避免过度紧张和焦虑，可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。

避免长期挑灯夜战

尽量避免长期挑灯夜战，保证每天有足够的睡眠时间，通常建议晚上11点前入睡，早上6点起床。

通过以上方法，高三生可以在挑灯夜读时保持高效学习，同时保护身体健康，避免因过度疲劳影响学习效果和身体健康。