高三学生面临压力和挫折时，可以采取以下策略来改变颓废的状态：

认识到高三的重要性：

高三是你人生中最重要的一年之一，认真对待这个阶段，激发自己的动力。

制定合理的学习计划：

将每天的学习任务分配好，避免拖延带来的焦虑和压力。

寻找适合自己的学习方法：

找到适合自己的学习方式，比如独自学习或与同学讨论，提高学习效率。

保持积极的心态：

保持乐观、自信的态度，相信自己能够克服困难，从而更加努力地学习。

适当放松自己：

通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解压力，让自己更加轻松地面对学习。

寻求帮助和支持：

如果感到无法应对，可以寻求老师、家长或朋友的帮助和支持。

找出问题所在：

认真思考自己颓废的原因，是因为学习压力过大、焦虑、迷茫还是其他原因，找到问题的根源，才能更好地解决问题。

坚持不懈：

要有持之以恒的决心，即使遇到困难和挫折，也要相信自己有能力度过这个时期。

放松身心：

学习之余，给自己一些放松的时间，让紧绷的神经得到舒缓。

调整心态：

认识到学习是一个长期的过程，不可能一蹴而就，保持耐心和恒心。

把教材吃透：

认真跟着各科老师高三的总复习，通过自习时间和课余时间给自己开小灶，让教材滚瓜烂熟。

选择一本好的参考书：

选择一本讲解基础知识多、有所扩展、并且有很多原创知识整理的参考书，与教材同步去搞透。

提高听课效率：

预习下节课内容，课上聚精会神听讲，记笔记时记一些书上没有的定理定律和典型解法。

限时学习：

给自己定限制时间来完成练习，提高效率，完成后会有成就感。

先思后行：

学习时先思考再行动，比如记单词时运用联想方法，做题时先理通解题思路再下笔。

鼓起勇气获得自信心：

相信自己一定能够成功，这对自己高三实现逆袭有稳定性的作用。

找一个学霸做朋友：

可以帮助自己学习并且提高积极性。

给自己找一个不受干扰的学习环境：

保证学习效率。

制定逆袭计划表：

并严格执行制定的逆袭计划表的作息时间。

通过这些策略，高三学生可以逐步改变颓废的状态，提高学习效率，最终实现自己的目标。