高考497分填报志愿时，可以参考以下步骤和策略：

了解招生政策和录取规则

仔细阅读所在省份的招生政策、志愿填报规则和批次设置等信息。这些信息通常可以在当地教育考试院或招生办公室的官方网站上找到。

评估自身实力

根据自己的高考分数、排名以及兴趣爱好等因素来评估自己的实力。这有助于确定适合自己的志愿范围和目标院校。

选择目标院校和专业

在确定了自己的实力范围后，考生可以开始选择目标院校和专业。选择时，应考虑院校的地理位置、教学质量、师资力量、就业前景等因素，并结合自己的兴趣和职业规划来做出决策。

注意志愿顺序

志愿的顺序对于录取结果具有重要影响。一般来说，考生应将自己最想去的院校和专业放在前面，以此类推。同时，也应注意保持志愿之间的梯度，避免出现“高分低录”或“滑档”等情况。

了解平行志愿

平行志愿是高考志愿填报中的一种重要方式。它允许考生在同一批次内填报多个并列的院校志愿。平行志愿的投档原则是“志愿并列、位次优先、遵循志愿、一轮投档”。

使用线差法和位次法

线差法：比较考生线差与院校线差来填报志愿。考生线差是高考成绩与省控线的差值，院校线差就是录取平均分与省控线之间的差值。为避免偶然性，专家建议中采用院校近几年的平均线差（即线差均值）代替某一年的院校线差来比较。

位次法：根据往年的“逐分段统计表”，分别找到往年同“位次”对应的大致分数（简称“等位分”），然后按照“冲一冲”“稳一稳”“保一保”的原则，在等位分的基础上上下浮动一定的分数，结合往年投档分数线，初步选定备选院校。

参考历年分数线

关注目标院校的历年录取分数线，选择几个录取概率较大的学校作为保底，同时结合就业前景和个人兴趣进行选择。

了解特殊类型招生要求

如自主招生、高校专项计划、国家专项计划等，了解是否符合申请条件，确保自己符合加分政策等。

进行备选院校排序

精选“冲、稳、保”院校和专业，确定初步志愿选择，并进行排序。

查阅拟报院校招生章程

认真查阅拟报院校招生章程、选科要求、招生计划等情况，对院校志愿进行调整，确保自己符合院校的身体要求、语种要求、单科成绩、选考科目要求等。

正式填报志愿

在规定时间内登录高考志愿填报网址，根据系统显示的页面，选择院校专业组和专业志愿，确认无误后提交保存。

通过以上步骤和策略，考生可以更加科学和合理地填报志愿，提高录取的成功率。