高三学生想要提升自律，可以从以下几个方面入手：

建立目标

明确自己的人生目标和职业愿望，并制定详细的计划。这有助于你集中精力，把时间和精力投入到实现目标的努力中。

制定规划

把学习计划分解成可以完成的小任务，每天按照计划行事。这可以帮助你控制学习进度，避免因任务过大而感到无所适从。

建立良好的习惯

养成早睡早起、定期锻炼、经常刷牙等良好习惯，这些都有助于保持身心健康。

控制情绪

学会控制情绪，正确应对压力。遇到困难和挫折时，要学会正确看待，可以通过写日记、倾诉朋友或参加心理咨询等方式来缓解压力。

保持联系

与家人和朋友保持联系，了解他们的生活和想法，这有助于你在遇到困难时获得支持和鼓励。

从一件事开始

坚持一件小事，比如早起，然后逐步增加难度，比如每天写一页数学题或背单词。这有助于建立自信心和控制力。

列出明确的计划

制定计划时，列出所有事情的重要值，并把重要的事情放到一定有空的时间去做。这可以避免计划完不成的挫败感。

冥想和放慢呼吸

通过冥想和放慢呼吸来训练大脑，增强自控力和集中注意力。

坚持锻炼

将锻炼视为恢复体能和意志力的方法，适当的运动可以让人放松，提高精力和愉悦感。

减少干扰

关闭朋友圈，减少手机等电子设备的使用，创造一个有利于学习的环境。

寻求支持

多和家长或老师讨论学习问题，他们可能会给出一些好的建议。

心理状态管理

通过适当的体育锻炼、兴趣爱好、冥想等方式来缓解压力，保持积极的心态。

合理安排作息

保证充足的睡眠，制定严格的作息时间安排，按时起床和睡觉。

提升学习动机

明确学习目的，激发内在的学习动力，这有助于提高自律能力。

通过以上方法，高三学生可以逐步提升自律能力，从而在高考中取得更好的成绩。建议同学们根据自己的实际情况，选择适合自己的方法，坚持执行，不断调整和优化。