要突破摸高三米三，你可以尝试以下几种训练方法：

增强腿部力量：

腿部力量是提升摸高成绩的关键。可以通过深蹲、跳箱、腿举等训练来增强腿部肌肉力量。

提高爆发力：

爆发力是指肌肉在短时间内尽可能多地产生力量的能力。可以通过进行短跑、跳绳、跳台阶等训练来提高爆发力。

柔韧性训练：

柔韧性越好，腿部肌肉和关节的活动范围就越大，有助于提升摸高成绩。可以通过瑜伽、普拉提、静态拉伸等训练来提高柔韧性。

跳跃技巧训练：

正确的跳跃技巧可以提高摸高成绩。可以通过进行跳箱、跳深坑、单腿跳等训练来提高跳跃技巧。

使用辅助工具：

可以尝试绑铁沙袋进行练习，这有助于提高腿部力量和爆发力。

三步助跑摸高：

在球场练习时，可以采用三步助跑摸高的方法，注重起跳腿的有力摆动和另一腿的积极上摆，同时注意起跳时人体重心的后仰和制动动作，以提高地面对人体的反作用力。

冲刺摸高：

冲刺摸高是一种有助于提高身体弹跳力和爆发力的运动方法。可以先进行热身，然后进行基础力量训练，接着进行冲刺摸高训练，并逐步增加次数和强度。

科学饮食和休息：

保证摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D，保持营养均衡。同时，保证充足的睡眠，因为生长激素主要在夜间深睡眠时分泌。

通过以上方法的综合训练，你应该能够突破摸高三米三的目标。记得在训练过程中保持耐心和恒心，逐步提高自己的成绩。祝你成功!