上海的体育高考主要包含以下项目：

身体素质考试项目

100米跑：每位考生只有一次测试机会，起跑犯规两次即取消资格。

原地推铅球：铅球重量为男5公斤，女4公斤，每位考生允许有两次测试机会，取最好成绩。

800米跑：每位考生只有一次测试机会，起跑犯规两次即取消资格。

立定跳远：

考察下肢肌肉力量和爆发力。

坐位体前屈：

考察柔韧性。

引体向上（男） / 一分钟仰卧起坐（女）：

考察上肢力量和腹肌耐力。

篮球运球：

考察球感和控球能力。

其他可选项目：

包括足球、排球、乒乓球、武术、游泳、羽毛球等。考生可以按专长和报考院校要求选择科目。

建议考生提前进行针对性训练，熟悉各项测试的规则和技巧，以提高考试成绩。