高三理科想要逆袭680分，需要制定详细的学习计划，注重基础知识的巩固，多做练习题，并及时总结和反思。以下是一些具体建议：

系统复习基础知识

理科学习的基础是扎实的基本概念和公式，包括数学、物理、化学和生物等科目的基本概念和公式。需要系统地进行复习和巩固，确保自己对基本概念和原理有清晰的认识。

制定科学的学习计划

制定合理的学习计划，将各科的复习分阶段进行，例如：第一阶段全面复习基础知识，第二阶段重点突破难点和薄弱环节，最后阶段进行综合模拟和查漏补缺。每天安排固定时间学习，保证学习的连续性和系统性。

选择适合自己的学习资料

选择适合自己的学习资料，可以根据老师讲的内容去选择资料。如果有的题不会做，可以先看一下答案，看看思路，然后自己再做一遍。如果感觉还是不扎实，可以询问老师，并在每隔一点时间去练习习题。

注重错题分析

通过分析错题，找出自己的薄弱环节，进行针对性的复习，避免重复错误。建议把做错题目抄录下来，以便最后巩固。

强化题海战术

通过大量的题目练习，熟悉不同题型和解题方法。建议每天做一定量的习题，包括选择题、填空题和大题。在做题过程中，要注重总结解题规律和技巧，如审题、列公式、计算等。做完题目后，要认真分析错题，找出薄弱环节，进行针对性复习。

构建知识框架

将各科知识点系统整理，形成知识框架图，包括数学、物理、化学和生物等。通过框架图可以清晰地看到各知识点之间的联系，有助于整体把握和记忆。建议使用思维导图工具或手绘知识树，将知识点有机地联系在一起。

勤于实践，多做练习

理科学习需要不断的实践和练习。通过大量的习题训练，可以加深对知识点的理解，提高解题的速度和准确率。高三学生应该制定科学的练习计划，按照章节和题型进行有针对性的训练。

培养兴趣，激发动力

兴趣是学习的最好老师。对于理科生来说，培养对科学的兴趣和好奇心是非常重要的。可以通过参加科学竞赛、阅读科普书籍、观看科学纪录片等方式来激发自己的学习兴趣。

精准定位，查漏补缺

每个学生的学习情况都是不同的，因此，高三理科生要想拿高分，首先要对自己的学习情况有一个清晰的认识。可以通过模拟考试、自我评估等方式来找出自己的薄弱环节，然后有针对性地进行查漏补缺。

总结方法，提高效率

理科学习不仅需要扎实的基础知识，还需要掌握一些有效的学习方法。通过总结归纳解题方法和技巧，形成自己的解题思路，可以提高学习效率。

通过以上方法，高三理科生可以制定详细的学习计划，注重基础知识的巩固，多做练习题，并及时总结和反思，从而在高考中实现逆袭，取得680分的目标。