拒绝假努力，关键在于找到真正有效的学习方法，合理安排时间，并保持积极的心态。以下是一些具体的建议：

明确目标，制定计划

制定详细的学习计划，列出每天的学习任务和复习内容，确保每一步都朝着目标前进。

结合自己的实际情况，找到适合自己的学习方法，避免盲目跟随他人。

注重学习的深度和质量

学习时要全身心投入，多思考、多总结，不仅要知其然，更要知其所以然。

对于做过的题目，要举一反三，深入理解知识点的运用；对于背诵的内容，要理解其背后的逻辑和意义。

合理安排时间，避免疲劳战术

保证充足的休息和睡眠，避免长时间连续学习导致效率低下。

制定时间计划表，找到自己的专注时间段，把难度较大的学习任务放在这个时间段完成。

反思与总结，不断调整

定期反思自己的学习情况，找出不足之处，及时调整学习计划和方法。

总结学习中的经验和教训，不断优化学习过程，提高学习效果。

寻求帮助，不闭门造车

遇到困难时，不要害怕向他人求助，老师、同学、家长都是很好的资源。

参加一些辅导班或学习小组，与同学一起互相讨论、共同进步。

保持积极心态，相信自己

面对高考的压力，保持积极的心态尤为重要，相信自己能够克服困难，相信自己的能力。

不要因为一时的成绩不理想而灰心丧气，要把每次考试都当作检验自己的机会，从失败中吸取教训，从成功中获得信心。

避免低效率学习

注意力不集中，走神，频繁切换任务等行为都是假努力的表现。

要学会做笔记，但不要为了记笔记而记笔记，要真正理解和记住知识点。

学会奖励自己

学习不是一味地努力，真正的会学习者不仅仅会学习，也会休息、也会奖励自己。

背完单词后奖励自己吃喜欢吃的好吃的，或者做完一套题去看看喜欢的电影。

通过以上方法，可以有效地避免假努力，提高学习效率，最终在高考中取得理想的成绩。