高三体育课的上课方式主要包括以下几个方面：

集体活动

跑操：组织班级一起跑操，作为身体锻炼的一部分。

游戏：通过游戏放松心情，如丢沙包、踢毽子、老鹰捉小鸡等。

自由活动

自主安排：在集体活动之后，学生可以自由活动，安排自己的锻炼时间。

男女分班

分组上课：根据学生的性别和实际情况，采用男、女分班（组）上课的方式。

教学大纲

明确重点：根据教学大纲，理清重点和难点，设计与之相适应的教学方案。

实际应用：注重实际，面向全体学生，尽可能切入学生实际。

教师参与

教师参与：教师参与到学生之中，可以大大调动学生的积极性。

互换角色：有些活动项目可以让学生充当教师的角色，体验教师的工作。

心理调节

心理辅导：针对高三学生面临的心理压力，进行适当的调节和指导。

训练与比赛

校队训练：组织校田径队的训练与比赛，抓住有体育特长及潜力的学生。

培优补差：对体育偏差生帮助制定进步计划，指导自觉养成良好锻炼习惯。

教学计划

分阶段计划：全年计划分四个训练期，即秋冬季和春夏季，夏季训练是全年训练主要阶段。

综上所述，高三体育课的上课方式注重学生的身体锻炼、心理调节和实际应用，同时采用多样化的教学方法和活动形式，以调动学生的积极性和参与度。建议学校和教师根据学生的实际情况，制定详细的教学计划，并注重个体差异，提供有针对性的指导和支持。