高三学生控制自己玩手机的方法可以参考以下建议：

制定计划

制定每日、每周、每月的学习计划，明确学习目标和任务。

安排一个顺序和时间安排，按部就班地执行。

每晚检查当天的计划完成情况，完成计划后给予奖励，未完成则进行检讨或惩罚。

限制手机使用时间

使用应用程序监控自己的手机使用情况，并制定合理的使用计划，如每天使用时间不超过一个小时。

在学习和休息期间完全不接触手机。

创造学习环境

学习时保持环境安静，将手机放在另一个房间或开启“请勿打扰”模式。

使用学习类应用帮助管理时间和任务。

建立奖惩机制

设定规则，如学习时间不足一定时长则限制手机使用。

完成学习任务后给予奖励，未完成则进行检讨或惩罚。

培养兴趣爱好

进行规律性的运动，如跑步、游泳、打球等，减轻心理压力，促进身体健康。

培养兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，帮助学生转移对手机的注意力。

正面思考与设立目标

正面思考，设立合理的生活目标，增强自信心，使学生更能应对高考的压力。

家长监督与引导

家长与孩子协商规定玩手机的时长和次数。

家长以身作则，减少在孩子面前玩手机的时间。

家长提供必要支持，如推荐学习类手机应用。

直接与手机隔离

将手机放在另一个房间或交给家长亲戚保管，减少接触手机的机会。

用电脑代替手机

尽量用电脑处理学习任务，避免使用手机，特别是避免用手机看视频、刷抖音等容易上瘾的活动。

通过以上方法，高三学生可以更有效地控制自己玩手机，从而更好地专注于学习和应对高考的压力。建议根据自己的实际情况选择合适的方法，并持之以恒地执行。