高三疫情期间在家备考，可以采取以下策略来提高学习效率和备考效果：

合理减压，调整复习状态

由于高三延期开学，学生面临的学习压力增大。在这个时候，要调整好学习状态，避免因压力过大而影响身心健康和学习效率。

远离题海战术，重视基础

盲目刷题不如学会改错，把不会的进行整理，每天多看看自己的错题，扬长补短，并且也不能忘记基础知识。

避免熬夜复习，学会劳逸结合

人的精力有限，大脑需要休息。建议根据高考考试时间进行有效的复习，保证充足的睡眠和适当的锻炼，以保持良好的心态。

制定科学的作息时间表

早晨空气清新，适合复习背诵类学科；中午要午睡，头脑清晰时适合做题；晚上可以安排晚自习时间，主要用来做错题总结和复习。

端正对待高考的态度

高考考查的是知识、思维方式和心理素质。学生应对自己曾经付出的努力有信心，保持乐观向上的精神状态，不因担忧影响学习。

合理制订并实施学习计划

在老师的指导下科学安排不同轮次的总复习时间，注重典型题型的联系和解题方法的总结，提高复习效率。

关注社会时事，增加阅读量

阅读疫情防控中的热点新闻、科学常识、先进人物事迹等内容，增加文学、史学、哲学、科学等书籍阅读量，有助于提升综合素养和写作能力。

加强心理疏导

学校和教师应通过电话、微信等方式进行心理援助和心理疏导，缓解学生备考压力，指导学生科学安排学习生活，高效复习备考。

全程监控和励志教育

如衡水中学实行的严格作息时间和全程监控，以及请优秀校友录视频鼓劲等方式，帮助学生保持高昂的斗志和良好的学习状态。

通过以上策略，高三学生可以在疫情期间在家备考时，保持高效的学习状态，提升备考效果，为高考做好充分准备。