高三停课阶段，学生和家长可以采取以下策略来保持学习进度和效率：

制定复习计划

制定一个详细且实际可行的复习计划，包括每天的学习任务和时间安排，确保复习有条不紊地进行。

设定明确的学习目标，重点关注基础知识和常犯错误，避免盲目刷题。

梳理和总结

复习考试说明、课本和以往的试卷，找出自己的薄弱环节和常犯错误，进行针对性的复习。

将问题记录下来，并制定解决方案，逐个击破。

保持稳定的学习环境

选择一个安静且无干扰的环境进行学习，有助于提高学习效率。

每天定时复习，保持学习的连续性和稳定性。

加强练习

每天坚持做一些题目，保持“手熟”，避免因长时间不练习而“手生”。

重视错题，每天花一定时间回顾和整理错题，确保不再犯同样的错误。

调整心态

保持积极的心态，相信自己的努力会有回报，避免因焦虑和压力影响学习效率。

家长要给予孩子足够的信任和支持，帮助他们建立信心，缓解压力。

健康的生活习惯

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠和适当的休息。

均衡饮食，避免暴饮暴食，保持身体健康。

适当进行体育锻炼，缓解压力，提高身体素质。

寻求帮助

如果遇到难以解决的问题，及时请教老师或同学，寻求他们的帮助。

家长可以寻求专业心理咨询师的帮助，帮助孩子处理情绪和心理问题。

参加课外活动

适当参加自己喜欢的文体活动，调节情绪，消除疲劳。

与家人和朋友进行互动，保持良好的人际关系，获得情感支持。

通过以上策略，高三学生可以在停课期间保持高效的学习状态，为高考做好充分准备。