要提高三大项力量，即卧推、硬拉和深蹲，可以遵循以下建议：

锻炼主要肌群及其辅助肌群

卧推：除了锻炼胸肌，还要注重锻炼肩前束和三头肌。

硬拉：重点锻炼背部肌肉，同时也要加强腿部力量。

深蹲：主要锻炼腿部肌肉，同时需要上肢力量来帮助扛起杠铃。

制定针对性训练计划

使用大重量小次数的训练计划，例如五乘五的训练，甚至更大重量的三成八，追求力竭。

如果以增肌为主要目标，可以进行三大项的五乘五训练，其他训练按照健美的方式来进行。

注重训练技巧

训练时念动合一，帮助更好地进行动作。

卧推时，想象自己是让身体远离杠铃，而不是推离自己，这有助于使用全身更多部位发力。

辅助训练

每个主要项目应通过至少两个辅助练习来提高相关肌肉的力量。

当达到运动极限时，需要停止主要项目的练习，进行更多的辅助练习。

安全地增加训练重量

在安全的前提下尝试突破自己的重量，使用史密斯设备或在专业人员保护下进行大重量训练。

采用渐进式训练原则，避免突然增加过大重量。

合理安排训练周期

初学者建议每周进行2次三大项训练，中高级训练者可以增加到3次。

确保充分恢复，避免过度训练，两次相同动作训练之间至少间隔48小时。

寻求专业指导

最好请专业教练指导训练，或录制视频进行自查和纠正。

注意身体平衡和稳定性

在硬拉中，找到并维持正确的重心位置，增加身体张力，有助于提高稳定性和安全性。

通过以上方法，可以系统地提高卧推、硬拉和深蹲三大项的力量。重要的是要保持正确的姿势和动作技巧，逐步增加训练强度，同时注意肌肉群的平衡发展和恢复。