哑铃是锻炼三头肌的有效工具，以下是一些推荐的哑铃训练动作：

颈后臂屈伸

站立或坐在凳子上，双手握住哑铃，将手臂伸直放在头后方，手肘弯曲。

慢慢屈臂将哑铃向上抬起，直到手臂完全伸直，再慢慢屈臂将哑铃放回起始位置。重复动作。

平板撑

在地板上采取俯卧撑的姿势，将两只手掌放在哑铃上，手臂伸直。

屈臂将哑铃放到胸前，然后再将哑铃推回起始位置。注意保持身体稳定，重复动作。

窄距卧推

躺在平板卧推凳上，双手持哑铃，手掌朝前，手臂伸直。

将哑铃慢慢降低到胸前，然后再推回起始位置。注意保持胸部收紧和肩胛骨稳定，重复动作。

法式推举

平躺，双手掌心向内，握住哑铃，手臂伸直垂直于地面，略微向头部倾斜一定角度。

保持三头肌的持续发力，保持大臂不动，小臂做放下推起的往复运动。

哑铃俯身飞鸟

站立或坐姿，握住哑铃，手臂伸直，将哑铃放在身体两侧。

慢慢向前倾身，同时将哑铃向两侧平举，直至肱三头肌收缩，然后慢慢恢复直立姿势。

哑铃过头臂屈伸（单手）

身体直立，双脚与肩同宽，单手握住一个哑铃，手臂向上伸直，将哑铃举过头顶。

保持大臂稳定，吸气，曲肘，肱三头肌控制哑铃缓缓下落至前臂与地面平行，然后呼气，肱三头肌发力，将哑铃变回起始姿势。

碎颅式

坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，将其放在腿上，掌心彼此相对。

身体躺下的同时，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与肩同宽，与地面垂直，掌心相对。

吸气的同时，大臂保持固定，弯曲肘部，使前臂以圆形轨迹缓慢放下，直至拇指接近耳朵，然后呼气，伸直手臂回到起始位置。

这些动作可以帮助你全面锻炼三头肌，每个动作都有其独特的刺激点，可以根据自己的需求和偏好选择合适的动作进行训练。建议适量训练，避免过度使用导致肌肉疲劳或受伤。