要提高三跳能力，可以从以下几个方面进行训练：

热身运动

在开始训练之前，进行一些热身运动，如慢跑、伸展操等，使身体逐渐进入运动状态。

基础技能练习

单脚跳练习：使用跳绳或标志物作为参考点，让孩子在一个固定的位置上进行单脚跳跃，要求尽量保持身体平衡，跳跃时脚尽量离地高。

双脚连续跳练习：在掌握单脚跳后，进行双脚连续跳练习，同样使用跳绳或标志物作为参考点，保持身体平衡，双脚尽量离地高。

协调性训练

通过单臂上摆配合外摆跳、内合跳等练习，增强上下肢配合的协调能力。

弓步交换跳和双臂上摆抬腿跳等辅助练习，也能有效提升身体协调性。

爆发力和弹跳力训练

屈膝跳练习：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部，可以训练身体的爆发力和协调性。

跳深练习：立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上，可以训练身体的弹跳力和爆发力。

负荷练习：采用肩负中等负荷的快速深蹲、轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。

跨步跳训练

十级跨步跳练习：双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳，可以训练身体的协调性和爆发力。

50~100米的多级跨步跳：在跑道上进行多级跨步跳练习，逐渐增加跨步的步数和距离。

实战训练和模拟比赛

在教练的指导下进行三跳的练习，逐渐提高跳跃高度和距离，以达到提高技能水平的目的。

设计一些跳跃游戏，如跳过障碍物、跳绳过程中加入一些动作等，使训练过程更加有趣。

力量和体能训练

加强速度力量和专项弹跳力，进行连续跳跃能力的练习，如双腿跳栏架、双脚跳皮筋、屈膝跳、单足跳等。

定期进行体能训练和休息，以保持身体健康和状态良好。

注意姿势和节奏

在训练过程中，要注重练习节奏和速度，逐渐增加跳跃次数和难度，以提高技巧和耐力。

掌握正确的起跳、落地姿势和节奏，通过反复练习和调整，提高跳跃的效率和稳定性。

通过以上方法，可以系统地提高三跳能力。建议根据个人实际情况，选择合适的训练方法，并持之以恒地进行训练。