高三学生在家时，可以通过以下方式来度过高效的学习时光：

制定学习计划

制定详细的学习计划，包括每天的学习时间和内容，并且严格按照计划执行。将大的复习任务分解为阶段性的小目标，每天根据个人情况提升自我。

保持学习环境

设立专属学习空间，保持环境安静、整洁且光线适宜。尽量减少家中的活动，避免走动、开关门等动作产生噪音，以免影响学习效率和心情。

利用电子设备

尽量避免使用电子设备，如果必须使用，应设定严格的使用时间限制，避免沉迷于游戏或其他应用。

规律作息时间

保持规律的作息时间，晚上10点睡觉，早上6点起床，保证充足的睡眠。每学习一段时间后，进行适当的休息，如做简单的伸展运动。

主动总结与反思

每天结束时，回顾当天所学内容，及时纠正和巩固错误。睡前反思当天的学习情况和进度，增强复习效率。

保持自律

学会自我管理，包括时间管理和情绪管理，严格按照自己的计划执行，保持高效的学习状态。

寻求支持

与家人沟通，让他们在必要时监督自己的学习情况，并给予必要的支持和鼓励。主动寻求心理疏导的帮助，保持平和的心态。

劳逸结合

安排一些自己喜欢的放松活动，如听音乐、绘画等，但要控制时间。适当进行户外活动，如散步、慢跑、打球等，增强体质，提高精神状态。

模拟考试

按照高考时间和要求完成每一套假期作业，进行模拟考试，熟悉高考流程和节奏。

保持健康

注意饮食和睡眠，保持适宜的室内温度和湿度，使考生舒适，不受干燥和湿度过大的影响。

通过以上方法，高三学生可以有效地在家中进行自学，提高学习效率，为高考做好充分准备。