参加高三物理竞赛的步骤如下：

了解竞赛信息

查找关于高中物理竞赛的信息，包括竞赛的日期、地点、参赛资格、报名方式等。

组队

通常高中物理竞赛是以团队形式参赛，你可以与同学组建一个团队。团队成员之间要有良好的合作和沟通能力。

学习准备

竞赛题目通常有一定难度，所以要进行充分的准备。可以参考过去的竞赛题目，选择合适的教材和参考书进行学习，或者参加物理竞赛培训班。

提交报名

按照竞赛要求，填写报名表格，并按照要求提交报名材料。报名截止日期前要确保完成报名。

参赛

等待竞赛日期，按时前往竞赛地点参加比赛。在比赛中要保持冷静，认真解答题目。

总结经验

无论比赛成绩如何，都要总结经验，找到自己的不足之处，并进行改进。

此外，还可以参考以下具体竞赛的信息：

全国中学生物理竞赛预赛（CPhO）：

每年在9月上旬举办，由全国竞赛委员会统一命题，各省市、学校自行组织，所有中学生均可报名。考试形式为笔试，共计200分。

全国中学生物理竞赛复赛（CPhO）：

每年在9月下旬举办，复赛分为笔试和实验，总分400分。一等奖获得者可以参加复赛。

全国高中物理竞赛：

分为预赛（笔试）、复赛（笔试、实验）和决赛（笔试、实验）。复赛获一等奖者将获得保送进入大学的资格。

建议：

提前准备：由于竞赛题目难度较大，建议提前进行系统的复习和训练。

选择合适的竞赛：根据自己的兴趣和实际情况，选择合适的竞赛级别参加。

注重团队合作：竞赛往往需要团队合作，提前与队友沟通和协作是非常重要的。