高三返校周末的时间安排应该兼顾学习和休息，以下是一个具体的建议：

早晨

7:00-7:30 起床、洗漱、短暂休息。

7:30-8:30 吃营养早餐，如牛奶、鸡蛋、水果等。

8:30-9:00 进行轻度锻炼，如晨跑或散步。

9:00-9:30 查看和整理课程笔记、复习材料。

9:30-11:30 集中精力复习重点科目。

中午

12:00-13:30 午餐时间，选择均衡饮食。

13:30-15:30 继续学习，巩固和复习各科知识。

下午

15:30-16:00 短暂休息，进行社交活动或观看电视。

16:00-17:30 晚自习，解决难题和巩固知识点。

17:30-18:30 吃晚餐，注意健康搭配。

18:30-20:30 晚自习，进行题目练习。

晚上

20:30-21:30 进行运动或健身活动，如打篮球、跑步。

21:30-22:00 进行放松活动，如听音乐、阅读。

22:00 准备入睡，保证充足的睡眠时间。

此外，建议：

适当休息：周末也要保证充足的睡眠，以缓解平时学习的疲劳。

作业和复习：利用周末时间进行作业和复习，特别是对自己比较薄弱的环节多做练习。

轻松活动：安排一些轻松的活动，如与朋友聊天、看电影等，以缓解压力。

通过以上安排，可以在保证学习效率的同时，也兼顾到身心健康和休息。