高三生要约束自己，可以从以下几个方面入手：

建立目标

明确自己的人生目标和职业愿望，并制定详细的计划。这有助于将时间和精力集中在实现目标上。

制定规划

将学习计划分解成小任务，每天按照计划行事。这有助于将复杂的学习任务变得可控，避免因任务过大而感到无所适从。

建立良好的习惯

养成早睡早起、定期锻炼、经常刷牙等良好习惯，以保持身心健康。

控制情绪

学会控制情绪，正确应对压力。可以通过写日记、倾诉朋友或参加心理咨询等方式来缓解压力。

保持联系

与家人和朋友保持联系，了解他们的生活和想法，这有助于获得情感支持，减轻心理负担。

时间管理

提高时间管理能力，合理安排学习、休息和娱乐时间，确保学习与休息的平衡。

心理调适

建立有效的心理调适机制，如定期进行心理疏导、学习放松技巧（如深呼吸、冥想或瑜伽）和户外活动，以减轻考试焦虑。

自我激励

增强自我激励能力，保持学习的积极性。可以通过设定奖励机制、找到志同道合的学习伙伴等方式来实现。

避免干扰

减少外界干扰，如沉迷网络、上课不带手机等，保持专注。

反思与调整

定期反思自己的学习计划执行情况，分析存在的问题，并制定调整和修正方案，以确保自我管理健康地向前发展。

通过以上方法，高三生可以更好地约束自己，提高学习效率，保持身心健康，最终实现自己的目标。