在高三考试时保持心态平和，避免紧张慌乱，可以采取以下几种策略：

保持规律的作息：

不熬夜、不放松，保持正常的学习节奏，有助于在考试前逐渐进入平静状态。

深呼吸和放松练习：

通过深呼吸、数数、做简单的伸展运动等方法，帮助身体和心灵放松，缓解紧张情绪。

积极的心理暗示：

给自己正面的鼓励和暗示，比如“我已经做了充分的准备，我能够应对这场考试”，增强自信心。

专注于当下：

在考试时，专注于当前的题目，不要过多考虑过去或未来的事情，这样可以减少杂念，提高答题效率。

合理规划复习：

在复习时，注重基础知识的巩固，同时也要关注错题，避免在考试中重复犯错。

模拟考试：

通过模拟考试来适应考试节奏和压力，有助于在实际考试中更加从容应对。

保持健康的生活习惯：

合理安排饮食、保证充足的睡眠和适度的运动，有助于调整身体状态，提高应对压力的能力。

寻求支持：

与家人、朋友和老师交流，分享自己的担忧和压力，获得情感上的支持和鼓励。

接受紧张：

认识到一定程度的紧张是正常的，不必过分担忧，接受它的存在，有助于减轻心理负担。

乐观面对：

保持乐观和积极的心态，相信自己的努力会有回报，有助于在考试中发挥出最佳水平。

通过上述方法，高三学生可以在考试时保持平和的心态，更有效地应对考试压力，发挥出自己的最佳水平。