在高三这个紧张的阶段，提高成绩和锻炼身体两者并不矛盾，合理的时间安排和科学的锻炼方法可以帮助你同时实现这两个目标。以下是一些建议：

保证充足的睡眠

身体是革命的本钱，高三学生晚上不要熬夜看书做题，按时睡觉，中午也要坚持午睡，只有精神饱满才能够提高学习的效率。

合理安排时间进行锻炼

大课间和晚自习放学后是锻炼的好时机。例如，可以在晚自习后去跑圈，通常跑个4~5圈用不到10分钟。

早上早些起来跑步、做双杠、俯卧撑等运动，通过早上锻炼能增加食欲，有助于一天的学习。

每天进行适量的运动，如跑步、广播体操、武术套路等，可以增强体质，提高学习效率。

集中精神学习

全神贯注学习一个小时的学习效率比散漫学习十个小时的效率要高的很多。学习的时候要全身心投入，受难同时进行，当然高度精神后还要注意休息。

制定合理的学习计划

制定合理的学习计划是提高成绩的基础，针对性地进行复习，避免重复犯错。

重视课堂学习，在课堂上认真听讲和做笔记可以加深理解和记忆，减轻个人复习和记忆负担。

保持健康的生活习惯

健康的身体是学习的基础。保证充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，这些都有助于保持良好的精神状态，提高学习效率。

积极心态和心态调整

保持良好的心态，不轻易受外界干扰，坚定自己的信心和决心，增强自信心和自制力。

学习和复习的过程中，需要适时的放松和休息，可以进行一些适合自己的爱好和娱乐活动，减轻压力，缓解疲劳。

通过以上方法，你可以在高三这个关键时期，既提高学习成绩，又保持身体健康。记住，坚持和毅力是成功的关键。