面对高三不想上学的情况，可以从以下几个方面进行调整：

确定学习目标

制定一个清晰的学习目标，将大目标拆分成小目标，每完成一个小目标都会带来成就感。目标可以是考上一所理想的大学，选择自己感兴趣的专业等。

合理安排学习计划

制定一个科学的学习计划，合理安排学习时间和休息时间，避免过度疲劳。将学习内容分解成小块，每次专注于一小部分内容，提高学习效率。

寻找学习兴趣

尝试找到学习的乐趣，比如通过运动、音乐、美术等兴趣爱好来缓解学习的压力和焦虑。了解自己对各个科目的兴趣点，增加学习的动力。

情绪管理

学会自我调节情绪，遇到挫折或家庭问题要及时寻求帮助，不要让情绪影响学习。可以通过深呼吸、冥想、运动等方式缓解压力。

寻求支持

与可信的朋友或亲戚倾诉烦恼，获得他们的支持和鼓励。学校和社会心理服务中心也提供心理咨询，帮助学生缓解焦虑和压力。

保持积极心态

保持积极的心态和乐观的态度，相信自己的能力，不要过分焦虑。每天给自己一些积极的话语，鼓励自己坚持下去。

适当放松

适当放松自己，不要总是学习。可以适当看看电影、听听音乐、运动等，保持身心健康。

多交朋友

多交一些志同道合的朋友，互相鼓励，共同面对压力。参加社团活动或社交活动，拓宽视野，增加生活的乐趣。

家庭因素

如果家庭氛围紧张或父母期望过高，会影响学习心态。家长需要与孩子进行平等交流，树立正确的价值观，营造一个良好的家庭环境。

职业规划

参加职业规划讲座，了解不同专业和职业，明确自己的未来方向，增加学习的动力。

通过以上方法，可以逐步调整自己的心态，重新找回对学习的兴趣和动力，度过高三这一关键阶段。