提高三分投篮速度可以从以下几个方面进行训练和调整：

基础力量训练

下肢力量：通过深蹲、弓步和跳箱等力量训练，增加腿部的爆发力，帮助在投篮时形成更大的助推力，从而提高投篮速度和稳定性。

核心力量：增强核心肌群的力量，有助于保持身体平衡和稳定，提高投篮时的发力效率。

投篮姿势调整

站位：双脚与肩同宽，脚尖稍微指向篮筐，保持身体平衡。

重心控制：在投篮时，身体重心上移，手臂自然伸展，手腕拨球时保持柔和而有力，手指指向篮筐中心。

技巧运用

跟随投篮：在投篮后，手臂应自然跟随发力，完成投篮的整个动作，这样可以增加投篮的稳定性，并改善后续动作。

出手时机：在获得三分机会的瞬间，迅速做出反应，掌握最佳出手时机，提高投篮命中率。

持之以恒的练习

定时练习：每天都要抽出时间专注于投篮的练习，尝试不同角度和距离的投篮，不断重复能够让肌肉形成记忆，提升反应速度与准确性。

反馈机制：在练习过程中，结合合适的反馈机制，如录像回放、教练指导等，及时发现并纠正错误动作。

心理调适

自信心：保持自信，相信自己的投篮能力，避免因心理压力影响投篮表现。

专注力：在比赛中保持高度专注，集中注意力在篮球和投篮上，减少外界干扰。

通过以上方法，结合科学的力量训练和技巧练习，可以有效地提高三分投篮速度，增强投篮的准确性和稳定性。