高三学习压力大，成绩不佳时，可以尝试以下方法来排解压力和提高学习效率：

分析问题根源

仔细分析自己的学习情况，找出问题所在，如学习态度不端正、缺乏自律性、复习方法不得当等，并针对性地采取措施解决。

寻求帮助

向老师、同学或家长寻求帮助。老师可以提供有效的学习建议，同学可以相互交流学习心得，家长则能提供精神支持。

制定学习计划

根据自己的实际情况，制定合理的学习计划，合理分配时间，制定具体的学习目标和计划，并严格按照计划执行。

注重基础知识的巩固

高三阶段，各科知识相对较难，但也不能忽视基础知识的重要性。通过及时做好各科的基础练习，加深对知识的理解和记忆。

保持良好的心态

高三学习压力不可避免，但要保持积极的心态，相信自己的能力，坚定自己的信心，积极面对学习中的困难。

建立正确的学习方法

尝试建立“三步走”学习法，即先预习、再听讲、最后复习巩固。同时，做好知识点的总结和归纳，随时做笔记，及时查漏补缺。

建立良好的生活习惯

规律作息，定时休息，纠正不良的生活习惯，如过度依赖电子产品等，以保障身体健康，更好地支持学习。

找到自己的动力和兴趣

找到自己感兴趣的学科，并尝试将其与价值观、家庭背景和行业前景相结合，让学习变得有意义，增加学习的动力和兴趣。

适当放松

通过听音乐、做运动、看电影等方式缓解压力，使自己的状态更好，睡眠质量更高。

与朋友一起学习

与朋友一起学习可以缓解学习环境的压力并增强学习效果。如果感到压力过大，与朋友倾诉也是很好的缓解方式。

锻炼身体

适当的运动可以帮助缓解压力，增强体质，使心理压力得到释放。

制定个人计划

更好地分配时间和精力，以平衡学习和休息。通过规划自己的时间，会让自己更加自信和有序。

与家人交流

与家人坦诚交流，分享困惑和压力，获得家人的理解和支持。

导师的辅导

向导师寻求帮助，获取针对个人学习习惯和风格的个性化建议和指导。

通过以上方法，可以有效地排解高三学习中的压力，提高学习效率，更好地应对高考的挑战。