面对济南的疫情，高三学生和家长需要采取一系列措施来应对。以下是一些建议：

保持积极心态

调整心态：高三学生需要端正态度，认识到高考是考核知识、思维方式和心理素质的过程。保持信心，相信自己的正常水平，并调整心态，淡化焦虑和恐惧。

自我暗示：通过积极的自我暗示，提醒自己“我一定能考出最好的水平”，以平常心面对高考。

制定学习计划

科学安排：在老师的指导下，科学安排不同轮次的总复习时间，保持学习节奏和效率。

利用网络资源：在家进行网课或自学时，充分利用网络资源，保持与老师的沟通，及时解决学习中的问题。

注重身体健康

规律作息：建立健康的作息生物钟，按时起床和睡觉，保证充足的睡眠和适当的锻炼。

合理饮食：保持均衡饮食，增强免疫力，避免因疫情带来的健康问题。

加强心理支持

家长沟通：家长应多与孩子沟通，了解他们的情绪和需求，给予鼓励和支持。

寻求帮助：如果感到压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导。

关注官方信息

获取信息：每天从官方渠道了解疫情信息，避免过多接触负面信息，保持冷静和理智。

通过以上措施，高三学生可以在疫情期间保持正常的学习节奏，调整心态，积极应对高考。