高三练篮球可以从以下几个方面入手：

基础体能训练

上肢力量：进行俯卧撑、指卧撑、推小车等练习，以增强手指手腕和上肢力量。

腰腹和下肢力量：通过团身跳、连续纵跳摸篮板、蛙跳等练习，提高腰腹和下肢的爆发力和耐力。

移动速度：篮球场往返跑、追球跑、三角移动跑等，以提高移动速度和协调性。

球性练习

每次训练前都要加强篮球球性的练习，如运球、传球和投篮的基本动作，以增强对篮球的熟悉度和控制力。

技术专项训练

运球技术：高运球、低运球、行进间运球和快速行进间运球，以提高运球技巧和控球能力。

投篮技术：练习不同姿势的投篮，包括单手肩上投篮、双手投篮等，以掌握稳定的投篮技巧。

三步上篮：反复练习三步上篮步法，确保上篮动作的连贯性和稳定性。

移动和变向：练习变向运球、快速反应和移动，以提高在比赛中的应变能力。

辅助技术项目

篮球往返运球、单手低手投篮等，这些项目在考试中占有一定分值，需要重点练习。

模拟测试

定期进行模拟测试，包括20米往返折向跑、投篮和运球等，以适应考试节奏和氛围。

心理素质训练

篮球测试不仅要求技术熟练，还要求考生在压力下保持冷静，因此需要进行心理素质的训练。

观看比赛

学习职业球员的技术和战术，提高自己的篮球意识和理解。

休息和恢复

合理安排休息，每天保证充足的睡眠，避免过度训练导致的伤害。

练习后要进行肌肉放松，避免肌肉紧张和疼痛。

心态调整

保持积极心态，对自己的训练保持信心，享受篮球带来的乐趣，避免过度焦虑。

设定短期和长期的训练目标，保持动力和进步的方向。

通过以上几个方面的系统训练，可以提高高三学生的篮球技能，为高考体育测试打下坚实的基础。