面对高三朋友颓废的情况，你可以采取以下几个步骤来帮助他：

了解原因

深入交流，了解他颓废的具体原因，如学习压力、家庭问题、青春期的困惑等。只有了解了问题的根源，才能有针对性地提供帮助。

表达关心

让他知道你是真心关心他，愿意倾听他的烦恼和困惑。有时候，倾诉本身就是一种很好的缓解方式。

制定计划

协助他制定一个合理的学习计划，将每天的学习任务分配好，避免拖延和焦虑。同时，也要鼓励他找到适合自己的学习方法，提高学习效率。

积极心态

鼓励他保持积极的心态，相信困难只是暂时的，未来依然充满希望。可以通过分享一些成功人士的故事，激励他重拾信心。

适当放松

建议他在学习之余适当放松自己，通过运动、听音乐、看电影等方式缓解压力。适当的放松有助于他以更饱满的精神状态投入到学习中。

寻求支持

如果他觉得自己无法独自应对，可以鼓励他寻求老师、家长或朋友的帮助和支持。有时候，外部的鼓励和建议能够成为他重新振作的动力。

避免负面比较

在与他交流时，避免使用负面比较的语言，比如“别人的孩子”如何如何。要让他明白，每个人都有自己的道路和机会，一次考试并不能决定他的未来。

展望未来

鼓励他思考未来的道路，尝试探索更多的选择，并努力改变自己的学习方法和态度。让他知道，无论成绩好坏，他都有无数的机会去追寻自己的梦想。

通过以上方法，你可以帮助朋友逐步走出颓废的状态，重新找回学习的动力和信心。