回到高三，你可以采取以下策略来提高学习效率和成绩：

制定详细的学习计划

制定一张关于睡眠、休闲娱乐和学习时间的生活计划表，确保每天有足够的精力投入到学习中。

将学习任务细化到每一个课间、每一堂自习课，拒绝拖延，提高学习效率。

注重学习方法的改进

找到一套适合自己的复习方法，注重基础知识的掌握和巩固。

在复习过程中进行查漏补缺，整理出重点知识和考点，并进行系统的复习。

合理安排时间

合理安排每天的学习时间，利用早晨和晚上的高效学习时段。

保证充足的睡眠和适当的锻炼，保持身体和心态的健康。

保持积极的心态

摆正心态，不要过度紧张或放松，成为心态的主人。

学会珍惜当下，努力工作和学习，迎接更好的未来。

关注身心健康

注意劳逸结合，避免熬夜和过度劳累。

合理安排饮食，保持身体健康。

多参与课外活动

在学习之余，参与一些自己喜欢的活动，如听音乐、看书、运动等，以缓解学习压力。

关注新闻和社会动态，拓宽视野，增强综合素质。

总结经验教训

在学习过程中不断总结经验教训，吸取失败的教训，改进学习方法。

通过以上策略，你可以更好地应对高三的学习压力，提高学习效率，最终实现自己的高考目标。