拒绝带高三的同学参加升学宴或类似活动，可以采取以下几种策略，以确保既表达了你的意愿，又尽量不伤害对方的感情：

直接回绝

诚实地告诉邀请你的人你不想参加这个升学宴。例如：“很抱歉，我那天已经有其他安排了，所以不能参加。”

找个借口

可以找一个合理的借口，例如你有其他计划或者你正在感到不舒服。但请记住，不要编造太多的谎言。

委婉拒绝

委婉地拒绝邀请，例如说你很感激他们的邀请，但你已经决定不去参加这个升学宴。

提前通知

如果你早就知道你不能去参加，最好提前通知邀请你的人，这样他们就可以为你不在场做好准备。

提供其他帮助

在拒绝的同时，如果能提供其它的方法，帮他想出另外一条出路，实际上还是帮了他的忙。

祝福和感谢

首先，向同学表示真诚的祝贺。然后，找个借口，说自己正赶上有事情，离不开，实在没有办法参加。比如在外地旅游回不来；比如自己身体不舒服；比如家里有事情需要自己等等。同时，表达你对他们的祝福和感谢。

写信

如果觉得面对面拒绝有些尴尬，可以写一封信，信中表达你对自己的未来规划和对对方的理解。例如，你可以写：“我觉得现在最重要的是考上理想的大学，因此不想分心。希望你能理解我的决定，并祝你一切顺利。”

无论选择哪种方法，都要确保以诚实和尊重的方式回绝邀请，这样可以避免伤害到邀请你的人的感情。