对于高三学生来说，带饭需要考虑到营养和便捷。以下是一些建议：

易于携带的肉类：

可以选择携带一些易于携带的肉类，如红烧鸡块、五花肉、大骨头汤、红烧牛肉、煎牛排等，这些食物富含蛋白质，有助于身体恢复和精力充沛。

新鲜蔬菜和水果：

蔬菜如青菜、香菇油菜、花椰菜等，水果如苹果、香蕉等，可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

方便面或快餐：

如果时间紧张，可以选择一些方便面或快餐，如西红柿烫面、盐焗鸡腿、饺子等，这些食物方便快捷，适合高三学生的时间安排。

蛋白质和维生素C：

每天必须摄入足够的蛋白质和维生素C，可以选择鸡蛋、青椒炒鸡蛋、西红柿炒鸡蛋等食物。

荤素搭配：

建议荤素搭配，如红烧鸡块配青菜，羊肉粒配韭菜鸡蛋等，这样可以保证营养均衡。

简单易做的菜肴：

选择一些简单易做的菜肴，如炒青菜、素炒豆腐、煮鸡蛋、烤鸡胸肉等，这些菜肴易于携带和制作。

汤品：

可以准备一些汤品，如排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤等，增加饮食中的维生素和钙含量。

粥类：

高考前夕可以选择一些营养丰富的粥类，如绿豆粥或薏仁粥，有助于提高免疫力和血氧含量。

综上所述，高三学生带饭时，应选择营养均衡、简单易做、方便快捷的食物，以保证学业紧张期间的饮食健康。