在高三运动会跑步时，以下是一些有效的策略和技巧：

热身准备

在跑步前进行充分的热身，包括压腿、拉伸韧带等，以调动身体协调性。

选择一双柔软的运动鞋，以减少跑步时的摩擦和不适。

跑步姿势和节奏

保持身体放松，手臂弯曲以带动身体惯性，不宜过大。

在长跑中，可以缩小迈步频率，增加迈步距离，用脚的前部着地，避免身体前倾以减少负担。

注意力不要集中在终点上，可以听音乐或想一些轻松的事情来分散注意力。

呼吸节奏

跑之前喝一口水以湿润口腔，用鼻子呼吸。

开始时保持呼吸自然，采用两步一吸，两步一呼的方法。

随着跑步距离的增加，逐渐增加呼吸的深度，加大氧气的交换率，保持呼吸节奏与步伐一致。

速度控制

1000米跑的前800米保持中速，匀速跑，偶尔放慢调整节奏，避免速度骤降或突然加速。

最后200米可以尽情加速冲刺，但一般同学到这时已经无力。

心理策略

可以采用“套路”策略，比如第一圈跑最后一名，省力气，第二圈跑第三名，第三圈跑第二名，最后一圈冲刺第一名。

设定目标，比如紧跟前面的人，把前面的人当成一个目标，有助于保持动力。

其他技巧

摆动腿的大小腿折叠角要小，以减少前蹬制动阻力，提高摆动速度和幅度。

两大腿夹角要大，有利于增加步长，提高跑速。

贴着操场的内圈跑，步伐均匀，避免越到最后越没有力气。

训练方法

短期训练方面，可以进行300米、700米和900米的冲刺，以提高无氧呼吸能力。

每天进行深蹲和卧推训练，提高上肢和腰腿的力量。

比赛策略

起跑时双手平行于起跑线，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松。

呼吸一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，注意加大呼吸深度。

最后200米进行冲刺，利用耐力和弯道技术实现超越，最后100米全力冲刺。

通过以上策略和技巧，高三学生可以在运动会跑步中取得更好的成绩。