高三熬夜学习时，可以采取以下策略来提高效率和保持健康：

制定学习计划

提前规划晚上要完成的任务，并列出清单，有助于提高时间管理能力，避免手忙脚乱。

减少干扰

避免在熬夜学习时上网、看电视或玩游戏，以减少干扰，提高学习效率。

适当休息和活动

如果感到困倦，可以起来活动一下，喝水、洗脸或听一些节奏感强的音乐来提神。

适时进行简单的伸展运动，如扩胸、转腰等，促进血液循环，缓解疲劳。

健康饮食

熬夜后，早餐要吃得丰富，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包和新鲜水果等。

多喝水，保持身体水分充足，避免过多摄入高糖、高脂和高盐的食物。

适度运动

课间进行短暂的伸展运动或利用周末时间进行较长时间的锻炼，有助于恢复精力和提高学习效率。

心理调适

通过深呼吸、冥想等方法来放松身心，缓解压力。

与家人、朋友或老师交流，分享自己的感受和压力，寻求支持和建议。

时间管理

合理安排时间，优先解决最具挑战性的任务，采用交叉学习的方式，提高学习效率。

保证睡眠质量

尽量保证每天有6-8小时的睡眠时间，即使熬夜，也应在中午小憩片刻。

睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品，以免影响睡眠。

利用提神饮品

适量饮用咖啡、茶等饮品，但避免过量，以免影响睡眠。

可以尝试涂抹风油精或使用其他提神方法，如穴位按摩（如太阳穴、风池穴）。

通过以上方法，高三学生可以在熬夜学习时保持高效和健康的状态。但需要注意的是，长期熬夜会对身体造成不良影响，因此建议尽量保证充足的睡眠，合理安排学习时间，做到劳逸结合。