面对高三学生紧张情绪，家长和教育者可以采取以下几种方法进行教育：

积极鼓励和肯定

家长和教育者应多给予孩子正面的鼓励和肯定，帮助他们建立自信心。例如，不要说“我对你要求不高，自己好好学比啥都强”，而是说“只要你尽力，考啥样都没关系”。这种语言能够减轻学生的压力，让他们感受到被理解和支持。

减少信息摄入

过多地给孩子传递关于他人成绩的信息可能会增加他们的压力。家长和教育者应尽量避免比较，例如，不要说“同龄人三个月一下提了100分”之类的话。

保持轻松的家庭氛围

家长应努力营造一个轻松、愉快的家庭环境，避免频繁地给孩子施加压力。可以通过一起参加轻松的活动，如散步、看电影等，来缓解紧张情绪。

合理安排作息和饮食

保证孩子有充足的睡眠和营养均衡的饮食，有助于他们保持良好的身体和心理状态。家长应督促孩子按时作息，避免熬夜。

进行适当的运动锻炼

运动是缓解压力的重要手段。家长可以鼓励孩子进行适量的运动，如慢跑、打羽毛球等，有助于他们放松身心，释放压力。

培养兴趣爱好

鼓励孩子发展一些兴趣爱好，如绘画、唱歌、跳舞等，这些活动可以有效转移注意力，缓解学习带来的紧张感。

学会情绪调节

教育孩子学会调节情绪，例如通过深呼吸、冥想等放松技巧来缓解焦虑。同时，鼓励孩子通过写日记、绘画等方式表达负面情绪。

提供情感支持

家长和教育者应多倾听孩子的烦恼和困惑，给予他们情感上的支持和理解。让孩子感受到他们的成功和进步，增强他们的心理承受能力。

认知调整和时间管理

帮助学生调整对压力的认知，认识到适度的压力可以激发潜能。同时，指导学生进行合理的时间管理，制定详细的学习计划，避免临近考试时的“临时抱佛脚”现象。

寻求专业帮助

如果学生的压力过大，出现严重的焦虑或其他心理问题，家长和教育者可以考虑寻求专业的心理辅导或治疗，帮助孩子调整心态，恢复心理健康。

通过以上方法，家长和教育者可以帮助高三学生有效应对紧张情绪，以更好的状态迎接高考。