高三学生睡前应注意以下几点：

保持心情舒畅：

避免压力过大，尽量多参加一些有氧运动，如散步、跑步等，有助于缓解压力和焦虑。

规律作息时间：

尽量在晚上11点左右睡觉，早上6点左右起床，保证每天7~8小时的睡眠时间。避免睡得太晚或太早，通常在晚餐后3小时上床睡觉较为合适。

避免过度用脑：

睡前不要长时间看电脑、看书或玩手机，以减少大脑的负担，帮助身体进入放松状态。

饮食调整：

晚餐要吃饱且吃好，多吃养胃的蔬菜和肉类，以及有助于补脑的食物如核桃、鱼类和杂粮。睡前可以喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠。

适当锻炼：

进行适当的锻炼，以保持健康的身体和大脑的活动状态。但应避免在睡前进行剧烈运动。

营造良好的睡眠环境：

确保睡眠环境安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品，以提高睡眠质量。

避免刺激性食品和饮品：

睡前不要接触兴奋性食品或饮品，如茶、咖啡和酒精等，以免影响入睡。

放松身心：

在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或听轻缓的音乐，有助于缓解紧张情绪，更容易入睡。

限制午睡时间：

如果需要午睡，应控制在30分钟以内，避免过长的午睡影响晚上的睡眠。

通过以上措施，高三学生可以更好地改善睡眠质量，从而提高学习效率和身体健康。