对于层高3米的房间，选择合适的灯具需要综合考虑多个因素，包括光源的亮度、角度、灯具风格、安装高度和位置，以及节能环保等。以下是一些具体的建议：

光源亮度和角度

确保房间内可以获得足够的光线，同时避免造成刺眼。可以选择亮度适中、角度可调节的灯具，以便根据具体需求调整光线的分布和强度。

灯具风格

现代风格可以选择简约造型的吊灯或者射灯，而传统风格可以选择吊钟式或水晶吊灯。根据个人喜好和房间的整体风格来选择合适的灯具，以保持整体协调性。

安装高度和位置

灯具的安装高度和位置应确保在3米高度下视觉效果和照明效果均衡且舒适。避免灯具过低或过高，以免影响照明效果或造成视觉不适。

节能环保

选用节能环保的灯具，如LED灯具，以达到节能减排的目的。LED灯具不仅亮度高、寿命长，而且能耗低，适合各种环境使用。

其他建议

如果房间面积较大，可以考虑使用平板灯，常见尺寸为900*600, 950*650, 1100*700, 1200*800，这些尺寸的平板灯可以满足不同面积的需求，并且多采用三色变光或无极调光，可满足各种色温需求。

卧室可以结合使用顶灯和壁灯，顶灯要亮一些，但床头安装壁灯更实用，避免影响睡眠。

办公室可以使用LED筒灯或射灯，根据空间大小选择合适的功率，以达到节能和均匀照明的效果。

综合以上建议，对于层高3米的房间，可以选择简约造型的吊灯、射灯或平板灯，具体选择应根据个人喜好、房间风格和实际需求来决定。同时，确保灯具的安装位置和高度合适，以获得最佳的照明效果和视觉效果。