高考跑篮的训练需要综合考虑学生的实际情况、技术水平和体能状况。以下是一些建议：

身体素质训练

上肢力量：通过俯卧撑、指卧撑、推小车等练习，增强手指手腕和上肢力量。

腰腹和下肢力量：通过团身跳、连续纵跳摸篮板、蛙跳等练习，提高腰腹和下肢的爆发力和耐力。

移动速度：通过篮球场往返跑、追球跑、三角移动跑等练习，提高移动速度和协调性。

篮球技术专项训练

运球训练：包括高运球、低运球、行进间的运球训练，以及420米快速行进间运球训练，增强对技术的控制能力。

三步上篮步法训练：练习一大步二小步三起跳、一大步二调整步三起跳、一大步二快三起跳等，确保上篮稳且时间少。

上篮手法训练：采用打板入筐法和挑篮进球法，根据起跳点和身材特点选择合适的上篮方式。

急停急起训练：在第二个单边结束时脚要踩在左边篮球场中线才不会被扣分，提高考试过程中的连贯性和稳定性。

球性练习

每次训练前都要加强篮球球性的练习，如运球、传球和投篮的基本动作，以增强对篮球的熟悉度和控制力。

体能训练

耐力：进行全场快速运球折返跑、俯卧撑和摸篮板等组合练习，提高耐力。

力量：通过举哑铃、俯卧撑、拉单杠和深蹲等练习，增强上肢、下肢和腰腹力量。

柔韧性：进行拉伸和灵活性训练，提高身体的柔韧性和灵敏性。

实战模拟

模拟比赛：找水平差不多的朋友进行模拟比赛，练习在对抗中的投篮、运球和终结能力。

对抗训练：在训练中增加身体对抗，模拟实际比赛中的压力和对抗情况。

热身和专项热身

下肢热身：包括高抬腿、缓慢下蹲、髋关节活动、高抬腿垫步跳等，提高身体的灵活性和协调性。

专项热身：如运球热身、投篮练习和运球，以适应运动状态。

通过以上训练，可以提高学生在高考跑篮中的表现，增强体能和技术水平，从而在考试中取得更好的成绩。建议根据个人实际情况，合理安排训练计划，并持之以恒地进行训练。