针对高三物理成绩只有30分的情况，以下是一些建议来帮助你提高成绩：

回归基础，构建知识框架

重新梳理物理的基本概念、公式和定律，从力学、热学、电磁学等基础章节开始，确保每一个知识点都理解透彻。

使用《高途高考基础2000题》、《高途优卷》、《高中学习清单》等辅导书籍，这些书籍涵盖了大量的知识点和习题，非常适合基础薄弱的学生。

制作思维导图，将知识点串联起来，形成知识框架，有助于加深记忆，提高学习效率。

精选习题，针对性训练

根据自己的薄弱环节，选择相应的习题进行练习。比如，如果力学部分较弱，就集中练习力学相关的题目，特别是那些你经常出错的题型。

通过大量的模拟题或历年真题来熟悉出题规律和考点，提高解题能力和速度。

每做完一套题，都要总结错题类型，分析错误原因，确保同样的错误不再犯第二次。

多做典型例题，掌握常见题型

针对常见的力学、电磁学、动量等经典问题，多做典型题并分析其中的规律。理解每一个题型的解题思路，做到举一反三。

纠错总结，反思错题

每次做完试卷或练习题后，把错题整理到错题本中，分析错题的原因，是因为概念不清、公式记错还是计算失误等。

建立知识体系

物理学科的基础知识是解题的关键，因此需要将各个知识点串联起来，形成一个完整的知识网络。

培养物理思维

学会多角度思考和分析问题，注重培养自己的物理思维和创新思维能力。

积极参与实验

物理是一门实验科学，通过实验加深对知识点的理解和记忆，培养实践能力。

寻求帮助

如果在学习的过程中遇到了困难，不要害羞，大胆地向老师或同学寻求帮助。他们不仅可以帮你解决问题，还可以给你一些学习上的建议和方法。

制定学习计划

把物理学习分解成可操作的小步骤，并设定明确的学习目标。每天花固定时间在物理学习上，并根据个人情况，合理安排复习和预习的时间段。

定期测验

通过阶段性的测验来检验学习效果，及时调整学习方法和策略。

通过以上方法，你可以逐步提高自己的物理成绩。记住，物理学习需要耐心和毅力，只要坚持努力，一定能够取得进步。