缓解中高考压力的方法有很多，以下是一些建议：

运动减压法

跑步（慢跑）：慢跑是一种简单且成本低的运动方式，可以帮助释放压力。每天晚自习后可以在操场跑十分钟或半个小时，享受运动带来的多巴胺快感，从而减轻压力。

适量运动：如散步、跑步、打球等，每天至少进行30分钟的有氧运动，有助于释放压力，提高学习效率。

其他运动：如游泳、爬山、骑自行车等，也可以帮助缓解压力。

饮食减压法

科学合理的饮食：保证营养均衡，提供足够的物质和营养基础，减轻心理压力。

放松心情的食物：如吃喜欢的食品、喝热茶等，可以缓解寂寞、压抑、压力等心理状态。

心理调适

与家人、朋友或老师交流：分享内心的压力，寻求支持和理解。

学习放松技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解紧张情绪。

制定目标和计划：明确的目标和详细的计划可以让考生感到充实和有方向，减轻焦虑感。

作息规律

保证充足的睡眠：每天至少有7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，确保白天有足够的精力学习。

合理安排学习计划：避免过度劳累，适当休息，保持学习的节奏感。

其他方法

家庭情绪调节：家长应调节自身情绪，避免过度紧张，为孩子营造一个和谐温馨的家庭氛围。

睡眠减压：保证规律的睡眠时间，避免临阵磨枪，提前准备。

放松法则：如换位法则、倾听法则、预案法则等，帮助考生调整心态，减轻焦虑。

这些方法可以帮助考生缓解中高考压力，但每个考生的情况不同，可以根据个人需求选择适合自己的方法。同时，如果压力过大，建议寻求专业机构的帮助，进行心理干预。