高考90天自救方法如下：

制定学习计划

制作一个详细的时间表，将每天的时间分配给不同的学习任务，包括复习、做题和休息。

重点是优化复习时间，例如在睡前复习英语或文科，把当天未搞懂的问题整理出来。

明确学习目标

确定长期和短期目标，这有助于保持学习动力和方向。

根据自己的实际情况调整学习计划，例如，根据自己的学习基础和时间安排来制定合适的学习策略。

提高学习效率

方法大于努力，要反思自己的学习方法是否有效，是否有针对性地进行学习。

例如，在数学学习中，了解数学的学习方法，如何刷题和总结错题，而不仅仅是机械地做题。

保持良好心态

心态是高考成功的关键，保持自信和积极的心态，相信自己能够取得进步。

通过社交支持和自我调节来缓解压力，例如，加入学习小组、参与社交活动，以及通过音乐疗法、运动疗法等方法来放松情绪。

注重健康生活方式

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免熬夜。

合理安排饮食，保证营养均衡，以保持良好的身体状态和精神状态。

针对性复习

针对自己的薄弱环节进行有针对性的复习，例如，在英语中反复背诵单词，在数学中加强解题能力的训练。

多做历年高考真题和模拟题，熟悉各种题型和解题方法，同时总结错题原因，避免重复犯错。

利用碎片时间

在平时的生活中利用碎片时间进行学习，例如，在等车或休息时复习一些文学常识或政治热点。

保持独立学习

尽量保持独立学习的能力，减少对他人的依赖，特别是在集体班级自习时，要能够独立思考和解决问题。

通过以上方法，合理利用时间，明确目标，提高效率，保持良好的心态和健康的生活习惯，可以在高考中实现自救，取得理想的成绩。