面对高三内心抗拒学校的情况，可以尝试以下方法来应对和调整：

及时沟通

与父母沟通，分享内心的不舒服和困扰，寻求他们的理解和支持。父母可以陪伴去寻求专业咨询师的帮助，以调整认知，建立安全保护的环境。

放松心情

学会放松，尝试深呼吸、冥想等方法来缓解压力和焦虑。在无法集中注意力时，可以短暂休息，进行一些轻松的活动，如散步、听音乐或看电影。

释放不良情绪

通过运动如跑步、参加文艺活动或志愿服务等，将负面情绪排出体外，调整心态。

制定计划

分析学习上的问题，寻求老师、家长或亲戚的帮助，制定适合自己的学习计划，既有固定的学习时间，也要有适当的弹性。

提升学习兴趣

寻找自己感兴趣的学科或学习方法，调整心态，让学习变得更加有趣和有意义。

设置目标

设定个人目标，包括长期和短期目标，以此为基础，为学习计划和时间管理服务，增强学习动力和信心。

关注身体健康

注意合理的饮食和适当的锻炼，缓解身体疲劳，避免因过度使用大脑而导致的亚健康或疾病。

建立社交网络

与校友、家长、师长建立良好的沟通与交流关系，建立公共资源和合作的网络，获得情感支持和鼓励。

寻求专业帮助

如果厌学情绪持续没有改善，可以考虑寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助，通过科学的方法解决学习过程中遇到的困难和心理障碍。

调整心态，树立正确的价值观

明白学习是为了自己的未来，而不仅仅是为了应对升学考试。鼓励孩子积极参与课堂讨论，拓宽知识面，深入了解自己的兴趣和潜力，树立正确的学习观和价值观。

通过以上方法，可以逐步调整心态，缓解对学校的抗拒情绪，重新找回学习的动力和信心。