高三学生面临高考，饮食营养均衡非常重要。以下是一些适合高三学生吃的菜谱推荐：

早餐

牛奶230ml、 面包（面粉200克）、 煮鸡蛋50克。

小米粥、 牛奶230ml、 荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐

米饭（粳米200克）、 蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、 炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

米饭（粳米150克）、 鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、 香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、 炝花菜。

晚餐

馒头（面粉180克）、 百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、 牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、 清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、 蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、 青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐

水果。

其他推荐菜谱

干煸豆角：豆角、蒜末、辣椒、盐、油。

干锅花菜：花菜、五花肉、辣椒、蒜末、酱油、盐、油。

清炒四季豆：四季豆、蒜末、盐、油。

手撕包菜：包菜、蒜末、醋、盐、油。

凉拌秋葵：秋葵、蒜蓉、酱油、盐。

蒜蓉西兰花：西兰花、蒜蓉、醋、盐、油。

金针菇菠菜拌豆皮：金针菇、菠菜、豆皮、蒜末、酱油、盐、油。

木耳拌魔芋丝：木耳、魔芋丝、蒜末、辣椒油、醋、盐。

清蒸鲈鱼：鲈鱼、姜丝、葱段、盐、料酒、生抽、油。

清炒豆腐：嫩豆腐、盐、葱花、生抽、油。

番茄鸡蛋汤：番茄、鸡蛋、盐、糖、鸡精、水、油。

红烧鸡翅：鸡翅、姜片、葱段、料酒、生抽、老抽、盐、糖、清水。

蒸鲈鱼：鲈鱼、姜丝、葱段、盐、料酒、生抽、油。

鲜虾四季豆：鲜虾、四季豆、葱姜蒜、盐、酱油、料酒、糖、淀粉、清水、油。

这些菜谱不仅营养均衡，而且简单易做，适合高三学生在紧张的学习之余享用。建议根据个人口味和营养需求进行适当调整。