高三的计划和目标应该结合个人实际情况，并制定出切实可行的学习计划。以下是一些建议：

长期目标和短期目标的设定

长期目标：明确你的最终目标，例如进入理想的大学。将这个大目标分解为几个关键阶段，如基础复习阶段、强化训练阶段和模拟冲刺阶段。

短期目标：为每个长期目标制定具体的短期目标，例如每月、每周甚至每天的学习任务。短期目标要具体、可操作，便于执行和检查。

制定详细的学习计划

每日计划：将每天的时间合理分配给各个学科，包括背诵、做题、复习等。早晨可以用于背诵记忆类内容，上午集中精力做理科题，下午可以听课或参与讨论。

作息安排：根据自身生物钟和各学科的学习需求，制定合理的作息计划，确保高效学习的同时也要保证充足的休息。

强化薄弱科目

分析自己在各科目中的优势和劣势，针对薄弱科目进行有针对性的复习和练习。可以通过做真题、模拟题等方式，发现并弥补知识漏洞。

利用高效学习方法

采用有效的复习方法，如归纳总结、做笔记、制作思维导图等，提高复习效率。同时，注重错题的整理和分析，避免重复犯错。

保持积极心态和自律

保持积极的学习态度，相信自己能够实现目标。制定严格的学习计划，并坚持执行，避免拖延和偷懒。

定期自我检测

定期进行模拟考试，检验学习成果，并根据模拟考试的结果调整复习策略。通过不断的自我检测，发现并改进学习中的不足。

以下是一个具体的高三计划和目标示例：

长期目标：考入东南大学

短期目标：

第一个百天目标：在百日誓师前默写完一遍语文古诗文，确保复习完重点内容。

第二个百天目标：在高考前完成所有科目的第一轮复习，并进行模拟考试，争取每科成绩提升10分。

每日计划：

早晨：背诵英语单词和文科知识点。

上午：集中精力做数学和物理题。

下午：听课或参与小组讨论，解决疑难问题。

晚上：复习当天学习内容，整理笔记，做一些资料进行强化。

通过以上步骤，你可以制定出一个适合自己的高三计划和目标，并在执行过程中不断调整和优化，最终实现自己的高考目标。