高考体育四项测试包括100米跑、立定跳远、铅球和800米跑。以下是针对这些项目的练习技巧：

100米跑

原地支撑快速高抬腿：提高爆发力和步频。

快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频。

30~60米计时跑：训练动作速度，体会侧蹬和避免过早抬头、抬体，体会膝关节为“小发动机”的肌肉用力感觉。

起跑技巧：保持正确的起跑姿势，避免过早用力，力量较大的腿在前，脚尖距离起跑线大概1.5个脚的长度，另一条腿的膝盖落在前脚踝。

途中跑：保持稳定的步频和步幅，身体前倾。

冲刺跑：在接近终点时全力冲刺。

立定跳远

预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

起跳：快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。

腾空：充分展体，身体保持正直。

落地：收腹举腿，小腿前伸，两臂后摆，屈膝缓冲。

铅球

用力顺序：掌握正确的用力顺序，在最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动。

投掷姿势：四指伸开，大拇指顶住铅球，掌心为空，将铅球顶在脖子一侧肘部与肩齐高，身体上半部向后转，后脚蹬地，掷出时腿部蹬地，腰部用力将铅球向前方约42推出。

800米跑

途中跑：注意节奏的控制，避免极点现象，学会调整呼吸。

起跑和冲刺：起跑后迅速加速，接近终点时全力冲刺。

此外，还有一些通用的技巧和建议：

热身：体测之前做好热身活动，包括肌肉拉伸和活动关节，以预防运动损伤。

呼吸：在跑步过程中，保持呼气和吐气的均匀，最好是保持一吸一吐的节奏。

目标设定：在跑步时，可以找一个目标来奔跑，以增加动力。

合理分配体力：在长跑项目中，合理分配体力尤为重要，前半段可以快速跑，随后的中间阶段保持匀速，最后再进行冲刺。

模拟考试：安排多个时间段的训练，以应对不确定的考试时间。

通过这些技巧和训练方法，考生可以在高考体育四项测试中取得更好的成绩。