如果你高三了想要换班，以下是一些建议的说话方式：

坦诚沟通

与班主任沟通：首先，你可以找一个合适的时间，以礼貌和诚恳的态度向班主任表达你的换班意愿。说明你换班的具体理由，比如和班级同学关系处理不好、学习压力过大、希望换一个更适合自己的学习环境等。同时，你也可以表达你对新班级的期待和你为适应新班级所做的准备。

与级部主任或学校领导沟通：如果班主任不同意换班，你可以尝试向级部主任或学校领导反映情况。在沟通时，同样要坦诚地说明你的理由，并表达你对新班级的期望和决心。

强调个人成长

在表达换班意愿时，可以强调换班是为了更好地促进自己的学习和成长。例如，你可以说：“我希望通过换一个班级，能够更好地适应老师的讲课方式，或者找到一个更适合自己的学习氛围，从而提高我的学习效率和成绩。”这样的理由通常会被学校和老师理解和支持。

提供解决方案

如果可能的话，你可以提出一些解决方案来减少换班带来的负面影响。例如，你可以承诺在换班后会更加努力地学习，争取取得更好的成绩，或者主动与新的同学和老师沟通，尽快融入新的班级。

保持积极态度

在整个沟通过程中，保持积极和乐观的态度。即使班主任或学校领导暂时不同意换班，也要表现出对他们的理解和尊重，并表达你对未来学习的信心和决心。

以下是一个具体的换班申请示例：

“老师，您好。我写这封信是想和您谈谈我换班的意愿。最近一段时间，我发现自己在这个班级里有些不适应，主要是在同学关系和学业压力方面。我尝试过和同学们沟通，但似乎效果不佳。我希望能换一个班级，找一个更适合自己的学习环境。我相信在另一个班级里，我能够更好地发挥自己的潜力，取得更好的成绩。我已经做好了充分的准备，会尽快适应新的学习节奏和班级氛围。希望您能理解我的决定，并支持我。”

希望这些建议对你有所帮助。祝你换班顺利!