新高考制度下，张雪峰老师建议考生和家长在填报志愿时遵循以下步骤：

理解新高考制度

考生可以根据个人兴趣和学科优势，在物理和历史两个首选科目中选择其一，再从思想政治、地理、化学、生物学四门再选科目中任选两门。

自我评估，明确目标

考生需进行自我评估，包括个人兴趣、学科优势、职业规划等多方面因素。兴趣是最好的老师，也是持续学习的动力源泉。考生应基于自己的兴趣，结合各科成绩及排名，初步筛选出适合自己的专业方向。同时，还需考虑未来的职业发展，了解各专业的就业前景、薪资待遇及行业发展趋势。

收集信息，全面分析

考生和家长需广泛收集各类信息，包括但不限于高校招生简章、专业介绍、历年录取分数线、位次排名、招生政策等。可以通过高校官网、教育考试院网站、招生咨询会等多种渠道获取信息，同时，关注教育类媒体和论坛，获取最新的招生动态和志愿填报技巧。

合理布局，梯度填报

填报志愿时，考生和家长需遵循“冲、稳、保”的原则，合理布局志愿顺序。前两个志愿可以适当“冲一冲”，选择自己心仪但录取难度稍高的高校或专业；中间志愿应选择较为稳妥的高校和专业；最后两个志愿则应选择保底的高校和专业，确保能够被录取。

利用网络资源，查询历年的录取分数线

考生可以通过网络资源，查询历年的录取分数线，对比自己的高考成绩，合理评估自己的竞争力。同时，考生也可以参加高校的开放日活动，亲自到校园参观，与在校学生和老师交流，更直观地了解学校的氛围和专业情况。

关注专业解析与选择策略

张雪峰老师建议考生和家长详细解读各种专业的特点和就业前景，同时给出合理的选择策略和建议，帮助考生找到真正适合自己的专业方向。

院校与地域分析

除了专业选择，院校的选取和地域因素也是填报志愿中不可忽视的一部分。张老师通过大量案例分析，对不同地区、不同层次的院校进行对比，让考生和家长能更加精准地选择心仪的学校。

通过以上步骤，考生和家长可以更加科学、合理地填报新高考志愿，确保能够选择到最适合自己的高校和专业。