高三晚上学习时，可以采取以下策略来提高学习效率：

明确学习目标

在晚上学习之前，列出清单，明确当天的学习目标。这有助于合理安排时间，避免手忙脚乱。

减少干扰

学习前不要上网、看电视或玩游戏，先完成学习计划后再进行休闲娱乐活动。

使用电脑学习时，关闭聊天工具和邮件，清理桌面，减少网络干扰。

手机最好改为静音或放在不被打扰的地方。

合理安排时间

找准自己一天中生物钟的兴奋时段，将这段时间用于学习。例如，如果你在22:00到24:00之间处于兴奋状态，可以在这期间进行学习。

养成规律的作息习惯，每天在固定的时间段学习，有助于提高学习效率。

制定学习计划

制定合理的学习计划，明确每天的学习任务，确保按时完成。

将学习任务分配到不同的时间段，避免一次性承担过多任务导致压力过大。

控制情绪

如果感到烦躁或情绪不稳定，可以尝试深呼吸、冥想等方法来放松身心。

与家人、朋友或老师交流，分享自己的感受和压力，寻求支持和建议。

注意饮食

晚餐不宜过饱，少荤腥多素食，尽量选择清淡的食物，减少肠胃负担。

学习过程中可以适当补充一些能量食物，如水果、蜂蜜水等，以保持精力充沛。

休息与放松

每学习1-2小时，安排10-15分钟的休息时间，放松大脑和眼睛，提高后续学习的效率。

保证充足的睡眠时间，避免熬夜，维持生物钟的稳定性。

心理调适

保持积极的心态，相信自己的能力，遇到困难时学会调整情绪，鼓励自己克服困难。

可以尝试一些心理暗示技巧，如告诉自己“我能够应对这个挑战”等，以增强自信心和应对能力。

通过以上策略，高三学生可以更有效地利用晚上的时间进行学习，提高学习效率，为高考做好充分准备。